sidi bel abbes
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي



 
الرئيسيةالبوابةالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 حمل التدريب الرياضي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة




البلد : الجزائر

اسم متصفحك :
تاريخ التسجيل : 01/01/1970
20 / 10020 / 100



مُساهمةموضوع: حمل التدريب الرياضي   الجمعة نوفمبر 04, 2011 12:32 pm


حملالتدريب الرياضي

*مفهومحمل التدريب:*بأنه المجهودالبدنى والعصبي الواقع على جسم
الفرد نتيجة المثير الهادف للنشاط
الرياضي.*بأنه المجهود البدنى والمهارى
الخاص بالوحدات التدريبية للاعب
والمقننة منحيث الشدة
والراحة والحجم
.طرق التدريب
:
تلعب
مكونات حمل التدريب من شدة القصوى
وفوق المتوسط ومتوسط وقليلة كذلك حجم التدريب والذي يعبر عنه
بتكرار التمرين أو عدد
الكيلو مترات أو الكيلوجرامات بالإضافة إلى االراحات بين
التمرينات وكذلك الدورات
التدريبية كمحدودات رئيسية لطرق التدريب الأساسية . (1)التدريب بالحمل المستمر :-
يستخدم
فى
الغالب
فى فترة الإعداد العام أو لمرحلة الاستشفاء فى الفترات الأخرى.
-
تتراوحالشدة
فيه مابين
20 – 60 % من قدرة اللاعب.-
حجم
مثير التدريب فيه كبيراً
نسبياً.-
فترات
الراحة تتميز بعدم وجود راحات بين التمرينات
. -
وسائل
التدريب فيه جرى متغير
السرعة " الفار تلكجرى التلال والمرتفعات " والطرقوالغابات
والتدريب الدائري.
-
الهدف
:
تنمية
التحمل الدوري والتنفسي كذلك تحمل القوة .
(2)التدريب الفترى:وينقسم
التدريب الفترى الى:
* طريقة التدريب الفترى منخفض الشدة. * طريقة التدريب الفترى مرتفعالشدة.أ-الفترى
منخفض
الشدة:ويهدف إلى تنمية التحمل العام
(
تحمل
القوة ، تحمل السرعة ).
*شدة مثير التدريب فيه بالنسبة
للسرعة من 60 – 80 %وبالنسبة للقوة
من 06-70%من الشدة القصوى فى الوحدة التدريبية أو الموسم
التدريبي .
*حجم مثيرالتدريب يتوقف حجم مثير
التدريب على الشدة فكلما قلت الشدة زاد الحجم معاً.
*فتراتالراحة ترتبط فترات الراحة بين
التمرينات بعنصرين أساسين هما الحجم والشدة
*ويتحددزمن الراحة بالنسبة للمستوى
المتقدم من45 –90 ث والنبض عندما يصل ما
بين125-130
نبضة/دقيقة،
أما بالنسبة للمبتدئين عندما يصل ما بين 60-120ث ومعدل النبض عندما يصل
ما بين110-120نبضة/دقيقة.*زمن دوام مثير التدريب بالنسبة
للسرعة لا تتعدى 14
– 90 ثبالنسبة للتمرينات القوةمن 12
– 20
مرة.ب-
التدريب مرتفع
الشدة. _ يهدف إلى تنمية القدرات البد نية الخاصة_
تحملالسرعة القصوى _تحمل القوة القصوى_القوة المميز بالسرعة والقدرةالانفجارية*شدة مثير التدريب تكون عالية
بالنسبة لتمرينات السرعة والتحمل مابين
80 -90 % من الشدة القصوى ، بالنسبة للقوى
العضلية75
% منالشدة القصوى .*حجم مثير التدريب. يقل حجم تكرار
التمرين نظرا لشدة المثير 3
: 6 تكرار* فترات الراحة تزداد فترات الراحة
سواء بين التمرينات أو المجموعات بالنسبة للمستوى
المتقدم
مابين
90
– 180
ث وعندما
يصل التنفس ما بين 110
- 120 نبضة /دقيقة.بالنسبةللمستوى الناشئ مابين120- 240 ث
وعندما يصل
النبض110-120نبضة/دقيقة*زمن دوام مثير التدريب. يجب الا
يزيد زمن دوام المثير فى كل تمرين عن
80-90 % من المستوى القصوى الذى يتحمله
اللاعب سواء فى السرعة –
التحمل – القدرة ، آما بالنسبة للقوة ألا تتعدى 75% من
إمكانيات اللاعب القصوى .
*تستخدمالغالب فى فترة الأعداد الخاص
وفترة المنافسات
. (3)التدريبالتكرارييهدف لتنمية_القوة العظمى_
السرعةالقصوى_
القوى
المميزة بالسرعة
_
التحمل
الخاص بالمنافسة
*شدة مثير التدريب تكون عالية
وتصل
إلى القصوى بالنسبة لتمرينات
السرعة والتحمل
وتظل ما
بين 90- 100 % وبالنسبة
لتمرينات القوة تتراوح ما بين 80- 90 % من الشدة القصوى.*حجم مثير التدريب تكون قليلةالتكرارات والتى تتراوح فى
تمرينات السرعة ما بين 1-3 مرات وتمرينات القوة
من3-6 مرات بحيث الا تتعدى الثلاث
مجموعات
*فترات الراحة فى حالة وصول
لشدة
المثير إلى الحد الأقصى يستلزم
إعطاء الراحة المستحسنة وتصل فى تمرينات السرعة ما
بين 10-45
دقيقة
وتمرينات القوى العضلية ما بين 2-3 دقائق
. *زمندوام مثير التمرين يختلف زمن
دوام المثير بالنسبة لتمرينات السرعة يتراوح ما بين
2-3 ثوان وحتى 3 دقائق للمسافات
المتوسطة
. *تستخدم فى فترة ما قبل
المنافسات
وفترة المنافسات.





أنواع حمل التدريب:تختلف
تقسيمات أنواع الحمل إلى
مايلى:


يعرف حمل التدريب بالحمل الخارجي والحمل الداخلي*فالحملالخارجي المقصود به حجم وشدة
التمرين وكذلك الراحة بين هذه التمرينات فى



كل وحدةتدريبية.*أما الحمل الداخلي فيتضح من
خلال التغيرات الفسيولوجية
والبيوكيميائية الخاصة بالأجهزة الوظيفية للاعب.بذلك
يتأثر الحمل الداخلي بالحمل
الخارجي فكلما زاد الحمل الخارجي من شدة وحجم تأثر بذلك
الحمل الداخلي والذي بدوره
يؤثر على مستوى وكفاءة الجسم وبذلك نجد أن هناك تناسب طردي
بين كل الحملين الخارجي
والداخلي الذي يعتبر مؤشر للحمل الخارجي.وعلى سبيلالمثال:تحدث تأثيرات على الجهازالعضلي عندما تزداد درجة تؤثر
العضلات ( درجة انقباضها ) بدرجة تتناسب مع الشدة
المؤدى بها التمرين وفى ذات
الوقت يزداد معدل ضربات القلب ويزداد تنبيه الجهاز
العصبي بدرجة تتناسب مع شدة
التمرين
. سادسا :
المؤشرات التى تبين شدة حمل
التدريب :علاقة معدل
النبض بشدة حمل التدريب ونظام الطاقة ونسبة استهلاك الأكسجين
وطرق التدريب مختلفة :
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل




البلد : الجزائر

اسم متصفحك :
تاريخ التسجيل : 01/01/1970
40 / 10040 / 100



مُساهمةموضوع: رد: حمل التدريب الرياضي   الجمعة نوفمبر 04, 2011 5:57 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حمل التدريب الرياضي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
sidi bel abbes :: التربية والتعليم :: قسم التربية البدنية-
انتقل الى: